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Navratri 2021: digi desk/BHN/ नवरात्र का त्यौहार आज से शुरू हो शुरू हो चुका है। यह एक ऐसा त्यौहार है, जिसे पूरा देश बहुत ही धूमधाम से मनाता है। कई लोग नवरात्र के नौ दिनों तक व्रत रखते हैं। उनका मानना है कि व्रत रखने से मां दुर्गा खुश होती हैं और आशीर्वाद देती हैं। इसके अलावा नवरात्रि के व्रत का वैज्ञानिक महत्व भी है। नौ दिनों तक सात्विक भोजन करने से शरीर डिटॉक्स होता है। साथ ही इन दिनों बढ़ने वाली संक्रामण बीमारियों से शरीर की रक्षा होती है। वहीं, जो लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं, उनके लिए यह एक अच्छा मौका होता है।
दरअसल, अगर आप नवरात्र में ग्लूटन फ्री और हल्की चीजों का सेवन करते हैं, तो आपका वजन काफी हद तक कंट्रोल हो सकता है। कई लोग नवरात्र व्रत में सिर्फ फल ही खाते हैं, जो पोषण से भरपूर होता है। इस दौरान फल का सेवन करने से आपका वजन कंट्रोल हो सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स बताने जा रहे हैं, जिससे आपका वजन कंट्रोल हो सकता है। चलिए जानते हैं इन आसान टिप्स के बारे में –
1. खाएं हरी सब्जियां
नवरात्रि में व्रत के दौरान आप सिर्फ आलू या फिर पूड़ी नहीं, बल्कि हरी सब्जियों को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसके सेवन से आपके शरीर को कमजोरी महसूस नहीं होती है। साथ ही आपके पेट लंबे समय तक भरा रहता है। आप उपवास के दौरान हरी सब्जियों का सूप या फिर सलाह बनाकर खा सकते हैं।
2. फलाहार में शामिल करें लो फैट फूड
व्रत में आप हमेशा पूड़ी या फिर तली हुई चीजों को शामिल न करें। इसके बजाय आप लो फैट चीजों को शामिल कर सकते हैं। फुल क्रीम दूध के बजाय आप फ्रूट सलाद को अपने आहार में शामिल करें। इससे आपका वजन कम हो सकता है।
3. थोड़ा-थोड़ा खाएं
व्रत के दौरान एक साथ ज्यादा ना खाएं। अगर आप थोड़ा-थोड़ा नियमित समय पर खाते हैं, तो इससे आपके शरीर का शुगर कंट्रोल रहता है। वहीं, कम मात्रा में खाने से आपके शरीर को अधिक उर्जा मिलती है। जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
4. हल्के-फुल्के वर्कआउट जरूर करें
नवरात्र में उपवास के साथ-साथ अगर आप वजन भी कम करने का प्लान कर रहे हैं, तो हल्के-फुल्के एक्सरसाइज को अपने रुटीन में जरूर शामिल करें। एक्सरसाइज करने से आपके शरीर की चर्बी कम हो सकती है। साथ ही शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म सही रहता है, जो वजन घटाने में असरदार हो सकता है।
5. शरीर को रखें हाइड्रेटेड
नवरात्रि व्रत के दौरान अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। हर 1 घंटे में 1 से 2 गिलास पानी पिएं। पानी पीने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है। साथ ही शरीर को अगर आप हाइड्रेट रखते हैं, तो इससे आपका वजन घट सकता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गर्म पानी पीना आपके लिए बेहतर हो सकता है।
6. घर का बना खाएं
नवरात्रि में अगर आप वजन घटाने का सोच रहे हैं, तो बाहर के चिप्स या अन्य चीजों के बजाय घर पर तैयार चीजों को अपने डाइट में शामिल करें। क्योंकि घर पर बनी हुई चीजें, आप अपने डाइट के मुताबिक चुनते हैं। इन चीजों में आपको मालूम होता है कि इसमें कितना फैट और कार्बोहाइट्रेड मौजूद है।
नवरात्रि का व्रत अगर आप वेट लॉस के उद्देश्य से कर रहे हैं, तो इन जरूरी बातों का ध्यान जरूर रखें। इसके अलावा अपने डाइट में ज्यादा तेल और मसालों को शामिल न करें। छोटे-छोटे मील ले, कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें, फलों का जूस पिएं, नारियल पानी लें और फिजिकल एक्टिविटी करते रहें। इससे काफी हद तक वजन कम होगा।
