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Vitamin D3 Deficiency: digi desk/BHN/नई दिल्ली/ हमारे शरीर को सही तरह से काम करने के लिए कई विटामिन और हार्मोन की जरूरत होती है और यदि किसी भी विटामिन या हार्मोन की कमी होती है शरीर में दिक्कत शुरू हो जाती है और धीरे-धीरे कई बीमारियां भी पैर जमाना शुरू कर देती है। इनमें से एक Vitamin D3 भी है, जिसके कमी से हमारे शरीर में हड्डियां और मांसपेशियां काफी कमजोर होने लगती है। यदि किसी के शरीर में Vitamin D3 की कमी होती है तो इसका सीधा असर व्यक्ति के इम्यून सिस्टम पर भी देखा जा सकता है। D ग्रुप के विटामिन की कमी से शरीर में एनर्जी, थकान और हड्डियों में दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। दरअसल Vitamin D का सबसे नेचुरल सोर्स धूप है और इसके अलावा कुछ आहार और सप्लीमेंट्स से भी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। यहां सबसे खास बात यह है कि Vitamin D भी दो तरह का होता है विटामिन डी2 (Vitamin D2) और विटामिन डी 3 (Vitamin D3)। इसमें से Vitamin D3 की कमी कई बीमारियां को न्योता दे सकता है।
विटामिन डी-3 के प्रमुख सोर्स
महिलाओं में होती है कैल्शियम की ज्यादा कमी
विटामिन डी3 की कमी के कारण आमतौर पर महिलाओं में 40 साल की उम्र के बाद कैल्शियम की कमी होने लगती है। दरअसल रोज धूप में नहीं बैठने व दूध का सेवन न करने से शरीर में धीरे-धीरे विटामिन-डी 3 कम होने लगता है। इसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती है। इसका शुरुआती संकेत दांतों के जरिए भी देखा जा सकता है। दांतों में दर्द होना और पैरों या पीठ की मांसपेशियों में दर्द होना इसके सामान्य लक्षण है।
साइलेंट किलर होती है Vitamin D3 की कमी
विटामिन D3 और विटामिन B12 की कमी ‘साइलेंट महामारी’ के समान होती है। इनकी कमी से कई बीमारियां शरीर जगह बना लेती है। दरअसल हमारे शरीर की हर कोशिका की सतह पर Vitamin D3 रिसेप्टर्स होते हैं। ये विटामिन शरीर में कई जीन्स के कार्यों को कंट्रोल करते हैं। Vitamin D3 की कमी से शरीर में श्वेत रक्त कणिकाएं भी कम होने लगती है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। व्यक्ति दिमाग रूप से भी खुद को कमजोर महसूस करने लगता है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण
शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने के कारण मांसपेशियों में ऐंठन होती है। याददाश्त में भी कमी आती है। शरीर सुन्न होने के साथ हाथ-पैरों में झुनझुनी होने लगती है। दांतों में दर्द होने के साथ दांत टूटने या गिरने की भी समस्या देखने में आती है।
शरीर को कितना कैल्शियम जरूरी
- – बड़े बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम
- – युवाओं के लिए रोज 700-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम
- – गर्भवती महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम
