Health Tips: XE वैरिएंट के खतरे के बीच बच्‍चों के लिए Diet Chart अपनाएं, इम्युनिटी बढ़ाएं

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Sehat amidst the danger of xe variant follow this diet chart for children and increase immunity: digi desk/BHN/नई दिल्ली/ कोरोना के नए वैरियंट XE के बारे में खबरें सामने आ रही हैं। एक्सई वैरिएंट के रूप में कोविड -19 स्ट्रेन का उभरना सभी के लिए चिंता का कारण बन गया है। लेकिन हमें घबराने की जरूरत नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि यह संक्रमण अभी अधिक नहीं फैला है। इस बीच उन्‍होंने सुझाव दिया है कि आप बच्चों को वायरस से बचाने और उनकी इम्‍युनिटी बनाने के लिए कुछ तरीकों का पालन करें। नोएडा के एक स्कूल में हाल ही में अपने कुछ छात्रों के कोविड संक्रमित होने के बाद कुछ दिनों के लिए ऑनलाइन कक्षाएं शुरू हो गईं हैं। यह महामारी अभी खत्म नहीं हुई है और बच्चों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि कोविड-उपयुक्त व्यवहार जैसे मास्क पहनना, बार-बार हाथ धोना और सामाजिक दूरी का पालन करना जारी रखा जाए।

स्वस्थ जीवन शैली विकल्प

अच्छा पोषण, नियमित व्यायाम और स्वच्छता संक्रमण के जोखिम को कम कर सकते हैं। परेल मुंबई के ग्लोबल हॉस्पिटल में बाल रोग विशेषज्ञ सलाहकार डॉ फजल नबी कहते हैं, “हमारा पूरा ध्यान अच्छा पोषण प्रदान करने पर होना चाहिए जो बच्चे की इम्‍युनिटी को मजबूत करेगा, जिसमें स्वच्छता और हाथ धोने की आदतें शामिल हैं।”

फ्लू का टीका या कोविड जैब

डॉ नबी का कहना है कि 12 साल से कम उम्र के बच्चों को अपने वार्षिक फ्लू के टीके का विकल्प चुनना चाहिए और इससे ऊपर के लोगों को कोविड का टीका लगवाना चाहिए।

अच्छा खाएं

मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए बच्चों को प्रोटीन से भरपूर आहार खाने की जरूरत है। डॉ अतुल पल्वे, सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ और नियोनेटोलॉजिस्ट, मातृत्व अस्पताल, लुल्लानगर, पुणे कहते हैं, फलों, सब्जियों, फलियों, दालों, और साबुत अनाज से भरा एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। संतरे और खट्टे फलों से विटामिन सी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा और संक्रमण को रोकेगा। पत्तेदार हरी सब्जियों से आयरन की दैनिक खुराक प्राप्त करें। बच्चों को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोबायोटिक्स दिए जाने चाहिए। उनके पास घर का बना दही या दही हो सकता है। अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स में विटामिन ई, जिंक और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं। डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में बच्चों को नट्स देने की कोशिश करें,” डॉ पलवे कहते हैं।

हाइड्रेटेड रहें, विटामिन लें

हमें हाथ की स्वच्छता के मानकों को बनाए रखना चाहिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे ढेर सारा पानी पिएं और उन्हें सुरक्षित रखने के लिए विटामिन का सेवन करें। डॉ पलवे के अनुसार हाइड्रेटेड रहना काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में मदद करेगा, चयापचय का समर्थन करेगा और शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेगा।

व्यक्तिगत स्वच्छता

डॉ पलवे कहते हैं, “मास्क पहनकर, सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए और आवश्यकता पड़ने पर हाथों को साफ करके अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें। बच्चों को हाथ मिलाने या अन्य बच्चों को गले लगाने से बचना चाहिए। माता-पिता को फर्नीचर, दरवाज़े के हैंडल, या नल जैसी बार-बार छूने वाली सतहों को कीटाणुरहित करना चाहिए।”

जागरूक रहें, इम्युनिटी बनाएं

डॉ. अमित गुप्ता, वरिष्ठ सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ और नियोनेटोलॉजिस्ट  के अनुसार वर्तमान में ऐसा कोई संकेत नहीं है कि एक्सई वैरियंट अन्य रूपों से काफी अलग है। हालांकि यह बताया जाना चाहिए कि दुनिया में और बच्चों के स्वास्थ्य के आसपास क्या हो रहा है और ऐसे समय में अपने बच्चे की इम्‍युनिटी को कैसे मजबूत रखा जाए।

अधिक नींद, कम स्क्रीन समय लें

डॉ गुप्ता का कहना है कि माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे और अच्छी नींद लें और हर रात 8-10 घंटे की नींद लें। स्क्रीन टाइम कम किया जाना चाहिए जबकि शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए जो उनके मानसिक और शारीरिक देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है।

इस डाइट चार्ट को फॉलो करें

• विटामिन सी के स्रोतों को शामिल करें।

• गेहूं, मक्का और चावल जैसे साबुत अनाज, दाल और बीन्स जैसे फलियां, फल और सब्जियां और पशु स्रोतों से कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे मांस, मछली, अंडे और दूध) सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का एक कांबिनेशन लें।

• वसायुक्त मांस, मक्खन, नारियल तेल, क्रीम, पनीर, घी और चरबी में पाए जाने वाले वसा के बजाय मछली, एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल, सोया, कैनोला, सूरजमुखी और मकई के तेल में पाए जाने वाले वसा का सेवन करें।

• सफेद मांस चुनें – कुक्कुट और मछली, जो आम तौर पर लाल मांस के बजाय वसा में कम होते हैं।

• खाना बनाते और बनाते समय, नमक और उच्च सोडियम वाले मसालों जैसे सोया सॉस और फिश सॉस की मात्रा सीमित करें।

• पानी जीवन के लिए आवश्यक है। यह रक्त में पोषक तत्वों का संचार करता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, अपशिष्ट से छुटकारा दिलाता है, और जोड़ों को चिकनाई और कुशन देता है। रोजाना 8-10 कप पानी पिएं।