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Health alert high cholesterol increases the risk of heart attack to avoid include these things in breakfast: digi desk/BHN/नई दिल्ली/ हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके हार्ट के साथ-साथ आपको भी हेल्दी रखने में मददगार होता है। इससे आप अपनी सेहत को हेल्दी रख सकते हैं। कई लोग काम में जल्दबाजी के कारण नाश्ता स्किप कर देते हैं, जो सही नहीं है। वहीं जब आपका पूरा दिन व्यस्तता से भरा हो फिर तो आपको अच्छा हेल्दी ब्रेकफास्ट लेकर ही घर से निकलना चाहिए। इससे खून में बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलेगी। ब्रेकफास्ट स्किप करना लिपोप्रोटीन को बढ़ा सकता है और आप मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि हमें नाश्ते में ऐसी कौन सी चीजें खानी चाहिए, जिससे cholesterol कम हो जाएं।
संतरा
संतरा विटामिन सी का एक रिच सोर्स माना जाता है। संतरे को इसके रेशों के साथ खाना चाहिए ताकि आपको फाइबर भी भरपूर मात्रा में मिले और बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो जाए। वहीं अगर आप इसका जूस निकालकर पिएंगे तो भी ये काफी फायदेमंद है।
एग व्हाइट
अगर आप पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करने की सोच रहे हैं, तो अंडे की सफेदी का सेवन जरूर करें। इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता और प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में मिलता है। इससे हार्ट अटैक का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
ओटमील
ओटमीन को नाश्ते में जरूर खाना चाहिए क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जो आपके पाचन तंत्र में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को जोड़ता है और इसे आपके शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। इसमें एक कटा हुआ सेब, नाशपाती या कुछ रसभरी या स्ट्राॅबेरी मिलाएं। ऐसा करने से फाइबर को बढ़ावा मिल सकता है।
स्मोक्ड साल्मन
साल्मन मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक रिच सोर्स है। ये गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। ये खून में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स की संख्या को कम कर सकते हैं। इसके लिए आप टमाटर, केपर्स और तिल जैसे अन्य टाॅपिंग के साथ स्मोक्ड साल्मन फिश का मजा ले सकते हैं। ये सेहत के लिए काफी फायदेमंद है।
